Υπερκόπωση

Η υπερκόπωση ή burnout μπορεί να προκύψει όταν η δουλειά που κάνουμε δεν είναι αυτό που περιμέναμε.Η  απογοήτευση, όπως και το να κάνει κάποιος μία δουλειά που δεν τον γεμίζει, δημιουργεί εξάντληση.

Η έλλειψη ελέγχου, ένα δυσλειτουργικό περιβάλλον με ένα αφεντικό που προσπαθεί να ελέγχει τα πάντα ή αν υπάρχει bullying στο χώρο εργασίας, η πανδημία κλπ. χειροτερεύουν την κατάσταση.

 Ορισμένα συμπτώματα του burnout, που μπορεί να μοιάζει με την κατάθλιψη είναι:

• Η συναισθηματική εξάντληση που μπορεί να μοιάζει με σωματική εξάντληση
• Η κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών
• Η δυσαρέσκεια με την εργασία
• Η μειωμένη απόδοση στο χώρο εργασίας
• Οι αλλαγές στις συνήθειες της διατροφής και του ύπνου
• Η θλίψη, ο θυμός, η ευερεθιστότητα
• Τα αρνητικά αισθήματα για τα εργασιακά καθήκοντα
• Η εγκατάλειψη πραγμάτων και ασχολιών εκτός δουλειάς, που σας αρέσουν 
  
  
  

Πως μπορεί κανείς να βοηθηθεί , να αντιμετωπίσει μια τέτοια κατάσταση; Πρώτα πρώτα βρείτε χρόνο για την προσωπική σας ζωή. Μετά το τέλος της δουλειάς, ξεχάστε το γραφείο. Βρείτε χρόνο για σας και για πράγματα που σας "γεμίζουν", όπως γυμναστική, διαλογισμό, μικρές αποδράσεις, διάβασμα και σας επιτρέπουν να περνάτε χρόνο χωρίς να σκέφτεστε πράγματα και καταστάσεις που σας αγχώνουν και σας "κουράζουν".

Η συζήτηση με κάποιον συνάδελφο που μπορείτε να εμπιστευτείτε και με τον οποίο μπορείτε να συνεννοηθείτε για να περνάτε πιο ευχάριστα τις ώρες στην εργασία σας, μπορεί να αποδειχθεί πολύ βοηθητική.

Τέλος μη ντραπείτε να ζητήσετε βοήθεια, από κάποιον φίλο, συγγενή ή ακόμη και ειδικό επιστήμονα ,ψυχολόγο, ψυχίατρο. Μιλήστε μαζί του και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την προσωπική σας ζωή.

Άγιο Πάσχα

 Πόσο γρήγορα περνάει ο καιρός. Πότε ήταν Χριστούγεννα, πότε έφτασε Πάσχα.. Μια σταλιά δρόμος...

Και πότε μπήκε ο Απρίλιος και ήρθε η Μεγάλη Εβδομάδα και έφτασε η Μεγάλη Τετάρτη και θα έρθει το Άγιο Πάσχα. Η μεγαλύτερη εορτή της χριστιανοσύνης και των απανταχού Ορθοδόξων Χριστιανών. Την θλίψη και την κατάνυξη αυτής θα διαδεχθεί το Άγιο Πάσχα με την χαρά, την ελπίδα, την ζωή και την νίκη που συμβολίζει. Τη νίκη της ζωής πάνω στον θάνατο. Τη νίκη της ελπίδας για την αιώνια ζωή.

Χαρείτε όπου και να βρίσκεστε. Μη θλίβεστε, μη μιζεριάζετε. Κανείς δεν είπε πως η ζωή είναι εύκολη.Ο δρόμος της είναι γεμάτος δυσκολίες, αγκάθια, προβλήματα, πόνο. Αλλά έχει και χαρές, ευτυχισμένες στιγμές, χαμόγελα, ελπίδα.

Χαρείτε κάθε στιγμή της ζωής και δείξτε δύναμη στις δυσκολίες της!

Καλό Πάσχα! Καλή Ανάσταση!

 

Tips για τον χειμώνα

Ο χειμώνας έρχεται και όλες αυτές οι απότομες εναλλαγές από τη ζέστη στο κρύο και αντίστροφα, αφυδατώνουν το δέρμα μας. Η υγρασία από τη άλλη, μπορεί να είναι ευεργετική , αλλά μέχρι ενός σημείου. Όταν είναι έντονη, συνεχόμενη και συνδυάζεται με χαμηλές θερμοκρασίες, μας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. 

Τα σημεία του σώματος μας που μένουν ακάλυπτα είναι αυτά που αφυδατώνονται και πιο γρήγορα, όπως τα χέρια  και το πρόσωπο. Γι΄ αυτό πρέπει να ντυνόμαστε καλά και να τα καλύπτουμε. Σκουφί, γάντια, κασκόλ είναι απαραίτητα σε κάθε μας έξοδο. 

Δεν τελειώνουμε όμως εδώ. Η περιποίηση και η φροντίδα πρέπει να συνεχίζονται και στο σπίτι. Πλύσιμο με ήπιο σαπούνι με ουδέτερο pH, για προστασία από ερεθισμούς και ενυδατική κρέμα ή λοσιόν, ό,τι προτιμάτε, για μετά το μπάνιο με χλιαρό προς ζεστό νερό, αφού το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο επειδή αφαιρείται η προστατευτική του μεμβράνη.

Χρησιμοποιείται ενυδατική κρέμα πρωί βράδυ, αν είναι δυνατόν, για ένα καλά ενυδατωμένο δέρμα.

Στο πρόσωπο εφάρμοσε, πριν την κρέμα σου, ένα serum, με βιταμίνη C και υαλουρονικό οξύ για λάμψη και ενυδάτωση. Αν θες μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο έλαιο, το οποίο μπορείς να προσθέσεις μέσα στην κρέμα σου για να "κλειδώσει" την υγρασία. 

Μην ξεχνάς το lip balm και την κρέμα χεριών, για να προστατέψεις τα χείλη και τα χέρια σου από τα σκασίματα του κρύου , αλλά και την μάσκα μαλλιών για τα ενυδατώσεις και να δυναμώσεις τα μαλλιά σου.

Τέλος μη ξεχνάς την απολέπιση. Με αυτή το δέρμα σου θα αποβάλλει τα νεκρά κύτταρα και συνεπώς θα απορροφήσει σε βάθος την κρέμα, τον ορό και το λάδι που θα του απλώσεις.

 

 

Καλοκαιράκι έχει η καρδιά μου  

Αυτές οι υποχρεώσεις, αυτά τα τρεξίματα , αυτά τα "άλλα", με κρατούν μακρυά σας και έχω τόσο πολύ καιρό να σας μιλήσω και να μιλήσω μαζί σας. Το καλοκαίρι έφτασε και είμαστε ήδη στον δεύτερο μήνα του, κοντεύουμε μέσα Ιουλίου. Η ζέστη είναι ανυπόφορη κάποιες φορές, θα μου πείτε καλοκαίρι είναι, τι περίμενες; Ε, μα δεν το ξέρετε τώρα, με τίποτα δεν είμαστε ευχαριστημένοι. Έχει ζέστη παραπονιόμαστε πως ζεσταινόμαστε, έχει κρύο , κρυώνουμε. Να πούμε όμως και "του στραβού το δίκιο", κάτι ενδιάμεσο στην θερμοκρασία, ποτέ δεν πείραξε κανένα.Λίγο παραπάνω δροσούλα τα βραδάκια του καλοκαιριού και λίγο παραπάνω ζεστούλα κατά την διάρκεια του χειμώνα.... Τι άλλο δηλαδή από την Άνοιξη και το Φθινόπωρο, που δείχνουν να λείπουν τώρα πια από τις εποχές του χρόνου και οι οποίες από τέσσερις που μάθαμε στο σχολείο ότι είναι, τώρα βλέπουμε μόνο τις δύο. 

Ο ήλιος δείχνει έντονα τα πύρηνα δόντια του (και τα μάτια του και την ανάσα του, μη σου πω) και όλοι πρέπει να προστατευτούμε , γιατί αυτά τα "ο ήλιος κάνει καλό", πρέπει να τα ξεχάσουμε. Ο ήλιος κάνει καλό όταν τον αντιμετωπίζουμε με σύνεση και προσοχή κι όχι όταν υπερβάλλουμε. Η υπερβολή δεν κάνει καλό σε κανένα και ποτέ δεν έκανε, πολύ περισσότερο τώρα και μάλιστα με τον ήλιο. Φυλαχτείτε! Βάλτε καπέλο, βάλτε αντηλιακό και μην κυκλοφορείτε έξω μεσημεριάτικα. Μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο. 

Πίνετε νερό, πολύ νερό! Έτσι κι αλλιώς από νερό αποτελούμαστε και την ποσότητα που χάνουμε πρέπει να την αναπληρώνουμε. Πλημμυρίστε τον οργανισμό σας, πνίξτε τον (με την καλά έννοια) με το νερό. Δεν θυμάστε πόσο απαλή και λεία γίνεται η επιδερμίδα μας όταν καταναλώσουμε πολύ νερό. Το καλοκαίρι το χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο, μη το ξεχνάτε.

Μα χρειάζεται να σας τα λέω εγώ όλα αυτά; Όχι, δεν χρειάζεται. Γνωρίζω πολύ καλά πως όλοι και όλες εσείς που με ακολουθείτε και διαβάζετε τα άρθρα μου είστε έξυπνοι και έξυπνες και όλα τα παραπάνω σας είναι γνώριμα. Εγώ απλά, σας τα υπενθυμίζω Φιλάκια!!!!

 Σήμερον κρεμᾶται ἐπὶ ξύλου, ὁ ἐν ὕδασι τὴν γῆν κρεμάσας.

 Σήμερον κρεμᾶται ἐπὶ ξύλου, ὁ ἐν ὕδασι τὴν γῆν κρεμάσας.

Στέφανον ἐξ ἀκανθῶν περιτίθεται, ὁ τῶν Ἀγγέλων Βασιλεύς.

Ψευδῆ πορφύραν περιβάλλεται, ὁ περιβάλλων τὸν οὐρανὸν ἐν νεφέλαις.

Ῥάπισμα κατεδέξατο, ὁ ἐν Ἰορδάνῃ ἐλευθερώσας τὸν Ἀδάμ.

Ἥλοις προσηλώθη, ὁ Νυμφίος τῆς Ἐκκλησίας.

Λόγχῃ ἐκεντήθη, ὁ Υἱὸς τῆς Παρθένου.

Προσκυνοῦμέν σου τὰ Πάθη Χριστέ.

Δεῖξον ἡμῖν, καὶ τὴν ἔνδοξόν σου Ἀνάστασιν.

                                    Καιρός για shopping therapy

Εδώ και πολύ καιρό, το μόνο που ακούμε, είτε ανοίξουμε την τηλεόραση, είτε συνδεθούμε στο 

internet, είναι κυρίως, κακές ειδήσεις.Δεν λέω πρέπει να ενημερωνόμαστε για όλα και για τα 

πάντα, καλές οι σοβαρές συζητήσεις αλλά χρειάζεται να κάνουμε κάτι για να γελάσει λίγο το 

χειλάκι μας. Και τι ομορφότερο από ένα όμορφο, βαμμένο χειλάκι! 

Μια είναι η λύση και αυτή ονομάζεται βόλτα στην αγορά, ψώνια,shopping, shopping therapy, 

είτε δια ζώσης είτε μέσω internet. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις πολλά, ούτε ακριβά για να 

νιώσεις καλύτερα. Φτάνει να είναι κάτι καινούργιο, κάτι που σου αρέσει, κάτι που λαχταράς. 

Και τι καλύτερο  από ένα ολοκαίνουργιο χρώμα κραγιόν. Γιατί όχι; Θα προσθέσει φως στο χαμόγελό σου, θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σου. Καλοκαιριάζει (λέμε τώρα, για να παίρνουμε θάρρος) και τα χρώματα στα ρούχα γίνονται πιο έντονα, πιο φωτεινά. Το ίδιο και στο μακιγιάζ και κυρίως στο κραγιόν μας. Χρώματα όπως το πορτοκαλί, το φούξια , όλες οι αποχρώσεις του φωτεινού κόκκινου, είναι σε πρώτη σειρά και σε περιμένουν να  διαλέξεις.

Δεν έχει σημασία αν είσαι ξανθιά, καστανή ή μελαχρινή. Για όλες μας υπάρχει το σωστό χρώμα κραγιόν και περιμένει στο ράφι κάποιου μαγαζιού να το διαλέξουμε.Η αγορά ενός κραγιόν δεν είναι απλή υπόθεση. Η σωστή απόχρωση θα μας αναδείξει ενώ μια λάθος είναι ικανή να καταστρέψει όλο το μακιγιάζ μας. Οπλιστείτε με υπομονή και αρκετό χρόνο και ξεκινήστε. 

Φιλάκια

 Πάει πολύς καιρός που δεν μιλήσαμε. Μια το ένα, μια το άλλο. Που να βρεθεί λίγος χρόνος. Όλα μαζί έτυχαν. Να όμως που ήρθε η στιγμή να τα πούμε ξανά. Τι μου κάνετε; Πως είστε; Εύχομαι να σας βρίσκω όλους όπως σας άφησα. Γερούς και δυνατούς. Γεμάτους ενθουσιασμό για το μέλλον. Γεμάτους θέληση για ζωή και ας είναι, ακόμη ,τα πράγματα δύσκολα.  Τελικά μπορεί να ακούγεται τετριμμένο αλλά , αν υπάρχει υγεία όλα γίνονται. Τουλάχιστον υπάρχει η θέληση και προσπάθεια.

Κανένας δεν είπε ποτέ πως η ζωή είναι εύκολη. Η ζωή είναι ωραία, αυτό το ακούμε συχνά. Δεν σημαίνει όμως πως  είναι κι εύκολη. Θέλει προσπάθεια να ζήσεις όπως εσύ ο ίδιος επιθυμείς. Δεν είναι όμως και τόσο δύσκολο να τα καταφέρει κανείς. Από την ζωή πρέπει να ζητάμε πολλά αλλά ταυτόχρονα να είμαστε και ευχαριστημένοι αν παίρνουμε έστω τα μισά. Όσο πιο πολλά ζητάς τόσο πιο πολύ προσπαθείς και τόσα πιο πολλά μπορείς να κερδίσεις. Αν οι απαιτήσεις σου είναι μικρές και οι προσδοκίες λιγοστές δεν πρέπει να περιμένεις να κερδίσεις και πολλά.

 Φτάνει τα θέλω σου να μην είναι αυτοσκοπός. Προσπαθείς για τα πολλά με σκοπό να κερδίσεις όσα από αυτά μπορείς. Αν τα καταφέρεις και τα κερδίσεις όλα, ακόμη καλύτερα, αν όχι πάλι καλά είναι. Αυτό είναι που πρέπει να σκέφτεσαι σε κάθε τι που ζητάς να πετύχεις ή να κερδίσεις. Έτσι δεν θα απογοητευτείς και δεν θα σου κοπούν τα φτερά. Τουναντίον, θα διατηρείς πάντα μέσα σου την λαχτάρα να προσπαθείς για τα καταφέρεις. Και ναι, η προσπάθεια  πάντα μετράει. Όταν προσπαθείς  δεν πρόκειται ποτέ να νιώσεις πως δεν έκανες ό,τι μπορούσες. 

Μη θλίβεσαι λοιπόν όταν δεν θα τα καταφέρεις κάποια στιγμή αλλά θυμήσου όλες εκείνες τις φορές που η προσπάθειά σου στέφθηκε από επιτυχία , πάρε θάρρος και συνέχισε.