Γυμναστική και ψυχολογία

     Όταν βάζεις την γυμναστική στο πρόγραμμα σου  η διάθεση σου ανεβαίνει στα ύψη.Η άσκηση θεωρείτε φυσικό αντικαταθλιπτικό, αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και τη μελαγχολία.

Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία. Θεωρείται επίσης  θεραπευτική ακόμα και σε περιπτώσεις κατάθλιψης.Κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος της άσκησης παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό διάφορα είδη ορμονών όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες -οι οποίες αυξάνονται μέχρι και 500% μετά από 30 λεπτά αεροβικής γυμναστικής!

 Ορισμένες από αυτές τις ορμόνες επιδρούν στην ψυχική διάθεση του ασκούμενου με αποτέλεσμα να τον κάνουν να αισθάνεται ευχάριστα κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος της άσκησης. Επίσης τα οιστρογόνα -γυναικείες ορμόνες- ανεβάζουν την διάθεση και βελτιώνουν την διάσπαση του σωματικού λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυξάνονται με το τέλος της άσκησης και παραμένουν σε υψηλά επίπεδα μέχρι και τέσσερις ώρες μετά. Παράλληλα, η γυμναστική συνδράμει κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους ή έντονου θυμού, βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί και χαλαρώνοντας τους μυς. 

     Διαβάστε παρακάτω μερικά από τα πιο σημαντικά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής:

1. Αύξηση της αυτοπεποίθησης και της  αυτοεκτίμησης με την αλλαγή της εικόνας του σώματος.

Ελεγχόμενες κλινικές μελέτες, έδειξαν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι βελτίωσαν την αυτοπεποίθηση τους μετά την άσκηση. Η μεταμόρφωση του σώματος ,η αλλαγή του ,βοηθά στην αύξηση της  αυτοεκτίμησης. Η  καλύτερη εμφάνιση, μας κάνει να αισθανόμαστε  καλύτερα και να είμαστε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας.

2. Κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μαζί με συμβουλευτική είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις καταθλιπτικές διαταραχές από ότι η συμβουλευτική και μόνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος της κατάθλιψης είναι σημαντικά υψηλότερος για τα σωματικά αδρανεί άτομα σε σύγκριση με τα τακτικά αθλούμενα. Οι ίδιες χημικές ουσίες της «καλής διάθεσης» που θεραπεύουν το άγχος έχουν επίσης, θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί μόνο να βοηθήσει.

3. Γνωστική Λειτουργία

Με την άσκηση βελτιώνονται οι κινητικές δεξιότητες και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο.Στα άτομα με γνωστικές διαταραχές, η άσκηση μπορεί να αυξάνει τη γνωστική λειτουργία καθώς και την ικανότητα να σκέφτεστε και να αντιδράτε .  Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην επιβράδυνση της μειωμένης κινητικής απόδοσης που σχετίζεται με την ηλικία, και στην ταχύτητας της γνωστικής επεξεργασίας.

4. Η άσκηση μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο

Έχει αποδειχθεί πως η άσκηση μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο καθώς κι ότι βοηθά στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της διακοπής του καπνίσματος.  Πιθανόν να παίζει κάποιο ρόλο η βελτιωμένη χημική ισορροπία του εγκεφάλου από την άσκηση  .

5. Στρες Η άσκηση μειώνει σημαντικά την κορτιζόλη, τον καρδιακό ρυθμό, και τις αντιδράσεις της κατάστασης του στρες, σε σύγκριση με τα ανεκπαίδευτα άτομα. Έτσι, όχι μόνο μπορείτε να μειώσετε τα τρέχοντα επίπεδα του στρες με την άσκηση, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να αποφύγετε το στρες εξ’ αρχής.

    Από όλα τα παραπάνω γίνεται κατανοητό ότι, εντάσσοντας την γυμναστική στην ζωή μας βοηθάμε τον ίδιο μας τον οργανισμό και βελτιώνουμε την ποιότητα της ζωής μας αλλά και την ψυχική μας ηρεμία.

ΣΟΥΠΕΡ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ   

               

           ΣΟΥΠΕΡ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ ΜΑΚΙΓΙΑΖ

     Ο ήλιος μας έκανε τα δώρα του και εμείς πρέπει να τα φροντίσουμε. Αυτό που θα χρειαστούμε απαραίτητα είναι μια καλή κρέμα ενυδάτωσης. Βασικός κανόνας ,όχι μόνο για το καλοκαίρι είναι να χρησιμοποιούμε  αντηλιακή κρέμα.

Τώρα το καλοκαίρι είναι καλύτερα να μην  επιβαρύνουμε την επιδερμίδα μας με το foundation.

Ας  χρησιμοποιήσουμε  Concealer!   Concealer στα σημεία που υπάρχει ανάγκη (π.χ. μαύροι κύκλοι) και όχι σε όλο το πρόσωπο. Μπορούμε  να χρησιμοποιήσουμε  τη bronze πούδρα ή ρουζ στο χρώμα του ήπιου ροζ. Ζυγωματικά, μέτωπο, ελαφρώς σε μύτη αν έχουμε  κοκκινίσει πολύ και ελάχιστα σε πηγούνι. Για να μην υπάρξουν διχρωμίες προσθέτουμε και στο ντεκολτέ μας. Για καλύτερα αποτελέσματα   θα χρησιμοποιήσουμε   ένα μεγάλο πινέλο.

     Το καλοκαιρινό μακιγιάζ επιβάλει πιο γήινους τόνους .Το χειμώνα κατανοητό το μαύρο eyeliner ,αλλά για το καλοκαίρι είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσουμε  καφέ απαλό eyeliner ή ανοιχτόχρωμες σκιές που θα κάνουν τα μάτια σου να λάμπουν.Αφήνουμε τις βλεφαρίδες μας μακριά από τη μάσκαρα και ελεύθερες να "αναπνεύσουν". Ωστόσο, αν επιθυμούμε να φοράμε μάσκαρα καλύτερα να φοράμε αδιάβροχη ,προς αποφυγή ατυχημάτων. Ας μην το παρακάνουμε  με την μάσκαρα, αλλά αν κάποια το θέλει τόσο πολύ ας  βάλει μια χρωματιστή.

Κανόνας: ποτέ μην χρησιμοποιείς στα μάτια σου σκιά, μολύβι, mascara κλπ στο ίδιο χρώμα, χάνετε το βλέμμα σου… Κάνε αντιθέσεις!Μακιγιάζ ματιών και επιλέγουμε θαλασσινά και καλοκαιρινά χρώματα στις σκιές . Επιπλέον οι αποχρώσεις του πράσινου και η ανάμειξη πολλών παλ χρωμάτων δίνουν στα μάτια μας μία λάμψη χωρίς να τα επιβαρύνουν. 

Lip butter ή αλλιώς βούτυρο κακάο .δεν υπάρχει κανένας λόγος απολύτως λόγος να φοράς κραγιόν το καλοκαίρι και  lipgloss από πάνω .Τι καλύτερο από το lip butter ή βούτυρο κακάο , το οποίο ενυδατώνει τα χείλη σου, έχει λάμψη και  το βρίσκεις σε πολλά χρώματα!Αν δε βάλουμε μάσκαρα και σκιά  λίγο bronze και πορτοκαλί κραγιόν αρκούν την καλοκαιρινή μας εμφάνιση. Σε καμία περίπτωση πολύ σκούρο ρουζ.Αν επιλέξουμε όμως τις ροζ αποχρώσεις, καλύτερα να χρησιμοποιήσουμε άλλα χρώματα, όπως ένα χαλαρό ροζ lip gloss ή ένα εντελώς διάφανο. 

     Και να θυμάστε: Το καλοκαίρι, οι φακίδες και τα μικρά κόκκινα σημαδάκια είναι η γοητεία μας!Βάλε διάφορα κρεμώδη προϊόντα στο νεσεσέρ σου για το καλοκαίρι και δεν θα χάσεις!Αυτό που κάνουν τα κρεμώδη προϊόντα είναι το να κρατούν το πρόσωπο σου ενυδατωμένο, φωτεινό και λαμπερό. Κάτι τέτοιο δεν θέλουμε όλες για το πρόσωπο μας;